Chcę zacząć zdrowo żyć! Chcę być FIT!

Na samym początku 'zdrowej drogi życiowej' warto uświadomić sobie jedną rzecz.

Nie masz takiej genetyki. Nikt nie istnieje po to, żeby być otyły. Jeżeli masz skłonności do przybierania masy, bliżej Ci do pięknej Natalii Gackiej niż do Grycanek. Serio. Ale to już Twój wybór. 

Żeby nie było niedomówień, jeżeli jesteś grubsza i świetnie się z tym czujesz oraz nie zagraża to Twojemu zdrowiu - to super.

 Ale jeżeli chcesz być szczuplejsza, masz złe wyniki badań i zwyczajnie tłumaczysz swoje lenistwo 'genetyką' czy 'grubymi kośćmi' to:

Uprzedzam, moje rady są przeznaczone dla osób zdrowych. Jeżeli masz problemy hormonalne czy insulinooporność, wierzę Ci, że tyjesz 2kg od jednego cukierka. Ale mam też dobrą wiadomość, na wszystko jest rada jeżeli tylko możesz liczyć na pomoc dobrego lekarza (zazwyczaj kilku) i dobrego dietetyka.

Genetycznie, to możesz mieć skłonności do wcięcia w talii, wypukłych pośladków, szerokich bioder lub dużego biustu. Ale to i tak bez znaczenia, bo facetom podoba się zupełnie wszystko!

Rady?

1. Odrobacz się! O pasożytach mogę mówić i mówić bo parazytologia to jeden z moich ulubionych przedmiotów, mega interesujący więc pewnie kiedyś coś w tym temacie powstanie... Póki co, zapamiętaj. Masz pasożyty. Nawet jeżeli w badaniu kału nic nie wychodzi. Wyjdzie tylko gdy są w fazie rozrodczej. Odrobaczaj się regularnie bo często nie Ty masz ochotę na czekoladke - a to małe żyjątko w Tobie.
2. Jedz regularnie! Co 2-3h. Mi pomagało nastawianie budzika, teraz już nie muszę, co 3h czuje, że powinnam coś zjeść.
3. Zaczynaj dzień od szklanki wody z cytryną. Ma ona odczyn zasadotwórczy a niestety większość naszej populacji ma zakwaszony organizm i już na samym początku dbania o siebie warto mieć na uwadze, że czas powoli przywrócić równowagę kwasowo-zasadową. 
4. Jedz 4-5 posiłków dziennie. Polecam 5. Chyba, że skończone masz 35-40lat wraz z wiekiem metabolizm się zmienia.
5. Nie głódź się! Jedyne co zyskasz, to popsuta przemianę materii i energii, niczym wielbłąd zaczniesz odkładać 'na gorszy czas'
6. Śniadanie jedz do godziny po obudzeniu. Nie dopuscisz tym samym do spalania mięśni które dzień wcześniej tak zawzięcie były budowane na siłowni.
7. Unikaj soli! Kto jadł coś przyrządzone moimi rękami - ten wie, że można wszystko doprawić bez użycia soli. Wystarczą zioła (absolutnie wszystkie a im więcej - tym lepiej). Poprawi Ci się cera i zmniejszy cellulit.
8. Unikaj dań typu 'instant'! Lepiej przygotować jedzenie chwilę dłużej, ale wiedzieć co zjadamy i w jaki sposób 'odżywi' to nasz organizm.
9. Nie licz kcal, licz wartości odżywcze!!! Możesz zjeść na kolacje nawet i 3tys kcal, a Twój organizm nadal będzie głodny. A możesz zjeść 2-3tys. kcal przez cały dzień i być 'pożadnie' najedzony, zadowolony, odżywiony.
10. Smaż tylko na olejach które są odporne na działanie wysokiej temperatury i nie ulegają tak łatwo zmianie konfiguracji. Czyli olej kokosowy, rzepakowy, smalec oraz masło klarowane. A najlepiej spożywać mięso gotowane, duszone, pieczone lub smażone bez dodatku tłuszczu. A oleje - na zimno jako dodatek do sałatek.
11. Niech Twój posiłek będzie zrównoważony! Ciągle pamiętaj, że 70% to pokarmy zasadotwórcze a 30% kwasotwórcze. 
12. Nie pij dużo wody! Pij wodę często, ale małymi łykami. Nie czekaj, aż poczujesz pragnienie staraj się to robić regularnie.
13. Nie pij 30min przed i po posiłku. Rozrzedzasz w ten sposób kwasy żołądkowe i utrudniasz sobie trawienie.
14. Jedz 5 porcji warzyw i owoców dziennie i 2-3 porcje owoców. Nie polecam owoców w godzinach wieczornych (ze względu to, co dzieje się potem z fruktoza w naszym organiźmie) aczkolwiek sytuacja wygląda zupełnie inaczej, w przypadku gdy trenujesz wieczorami.
15. Jedz wszystko, co miało 'mamę i tatę' czyli mięso, owoce, warzywa, zboża... Wszystko co powstało jak powinno. Unikaj jedynie 'podejrzanej' żywności, która powstała gdzieś w laboratorium. (tak, niestety ale to słodycze oraz owocowe jogurciki i inne deserki)
16. Pij do 6 filiżanek zielonej herbaty, kawę tylko 'prawdziwą' parzoną. Nie, nie przesadzaj z kawą.
17. Kolację jedz 2h przed snem. I nie słuchaj tych którzy mówią, że lepiej jej nie jeść. Bzdura. Jedyne co możesz zrobić to ograniczyć węglowodany o tej porze dnia. 
18. Ruszaj się. Znajdziesz te 30min 3 razy w tygodniu. Nie jest istotne co będziesz robić, po prostu to rób. Choć dla mnie, najistotniejsza jest też równowaga jeśli chodzi o ćwiczenia. Troszke cardio, troszke siłowych, troszkę stretchingu. I sylwetka zbudowana 'jak należy'.

Wydaje mi się, że nie są to szczególnie bolesne zmiany nawyków. Nie każę nikomu jeść wacików ani sałaty. Głodzić się, wylewać siódmych potów na siłowni i przebiegac 100km w miesiącu. Na począku aby zobaczyć efekty wystarczy jedynie drobny retusz... a jak wiadomo. Apetyt rośnie w miarę jedzenia.

Dziękuje za pomysł Simcia :*

Źródła:

-jeja.pl

-kwejk.pl

-motywujemy24.pl